Matikan perangkat layar setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk memberi kesempatan mata dan pikiran beristirahat.
Redupkan lampu dan pilih pencahayaan hangat untuk menciptakan suasana yang kondusif bagi penenangan.
Siapkan minuman hangat tanpa kafein atau camilan ringan sebagai tanda berakhirnya aktivitas hari itu.
Luangkan waktu untuk menulis refleksi singkat atau daftar hal yang ingin dilakukan esok, lalu simpan catatan tersebut agar pikiran lebih lega.
Lakukan gerakan ringan atau pernapasan perlahan untuk mengendurkan ketegangan setelah hari yang panjang.
Buat rutinitas konsisten sehingga tubuh dan pikiran mengenali sinyal malam, membantu perjalanan menuju tidur yang lebih tenang.
India, Women, One Woman Only, Smiling, Human Face,